Гармония души и тела. Или как наслаждаться жизнью!

Сознание – только часть психики. Мы даже не подозреваем, как на наш мозг, мысли и поведение, влияют гормоны, биологические часы, сновидения, память, инстинкты, подсознательные установки и убеждения… . Связь между телесным и психическим очень многогранна и одновременно тонка.
Человек редко полностью осознает свой внутренний мир. Гораздо чаще его психика полна «тайных» знаний, желаний и страхов. Мозг автоматически ограждает разум от неприятных впечатлений, напоминает о хорошем и по мере сил маскирует  действительность.  Он услужливо подыскивает объяснения и оправдания нашим глупым, бессмысленным, сомнительным и даже преступным действиям.
Эти трюки мозга не признак психического или душевного расстройства – они выполняют очень важную роль, защищая сознание от лишнего стресса. Как правило, мы о них не догадываемся.
Наш мозг – такой тонкий конспиратор, что сам этот факт оставался неизвестным до начала 20 в. Блестящая наблюдательность венского психиатра З.Фрейда позволила ему теоретически обосновать конфликт между знанием человека и его подсознательными стремлениями. Он предположил, что душевные болезни возникают, когда этот конфликт не находит конструктивного разрешения.

Здоровье – одна из главных жизненных ценностей. Хорошее самочувствие – это не только отсутствие болезни. Важно еще и состояние определенного психического равновесия.
До конца Средних веков тело, разум и дух человека считались единым целым. Только сравнительно недавно – и в основном на Западе – врачи стали приравнивать наше здоровье к функционированию крупных структур организма, т.е. к нашему «физическому состоянию», а болезнь соответственно – к симптомам его расстройства.
Традиционная западная модель медицины отделяет физическую симптоматику от психической. В результате больной человек автоматически низводится до состояния бездушной куклы, а точнее пораженного органа или даже самой патологии. И если все органы работают нормально, а человек продолжает жаловаться на плохое самочувствие, его, скорее всего, объявят симулянтом.
Лишь в последнее время врачи обратили внимание на связь с болезнями типичного для западной цивилизации образа жизни. Сейчас все знают, что курение чревато раком легких, а неправильное питание – риском инфаркта. Грамотный человек стремится свести к минимуму воздействие на себя вредных внешних факторов.
Параллельно медицинские круги проявляют все больше интереса к  древним «холистическим» системам врачевания, не отделявшим душу от тела. Впрочем, о влиянии на здоровье психологических и социальных факторов хорошо известно. Хотя народная мудрость «все болезни – от нервов», несколько сгущает краски, развитие, по крайней мере, некоторых недугов очень сильно зависит от наших переживаний, или, проще говоря, от стресса. Давно известно, что люди честолюбивые и горячие чаще прочих страдают от инфаркта и инсульта, мнительные – от аллергии, а, скажем, задерганные, - от гастрита и язвы. Как показывают исследования, стресс, особенно тревога и горе, ослабляет иммунную систему организма, т.н. снижают его сопротивляемость болезням. И, напротив, люди спокойные и уравновешенные хворают сравнительно редко.
Какую роль играют эмоциональные факторы в возникновении болезней? Как наши мысли и чувства сопряжены с биологическими процессами? С конца 1980-х годов эти вопросы привели к  появлению новой дисциплины – психонейроиммунологии.
Она основана на взаимодействии психологов, психиатров, иммунологов, невропатологов, нейробиологов и эндокринологов. Совместными усилиями они ищут ниточки, связывающие дух с телом, и уже обнаружили интересные вещи. Например, органы иммунной системы непосредственно соединены нервами с головным мозгом. Вероятно, он влияет на лимфатические узлы и селезенку, а следовательно, на образование лимфоцитов и антител, которые борются с болезнетворными агентами. Однако работа иммунной системы зависит и от гормонов, а их выделение также регулируется головным мозгом. Вероятно, путей влияния мыслей и чувств на наше физическое здоровье (и последнего на эмоции), несколько. Психонейроиммунология пока делает только первые шаги, но она открывает новый путь к лечению тела и духа.
Многие из нас отвыкли прислушиваться к своим чувствам. Похоже, в заботах о физическом здоровье мы забываем о собственном духовном благополучии. Сейчас ученые стараются выявить как можно больше факторов, которые помогают сохранить нам здоровье. Многочисленные исследования показывают, что каждый человек способен использовать массу «духовных» антикризисных средств. К ним относятся, например, социальные связи, уверенность в себе и в других, вкус к жизни (не вполне определенное, но интуитивно понятное психологическое качество, радость бытия).
Что помогает налаживать и поддерживать конструктивное существование психического и телесного?

  «Наслаждайтесь и радуйтесь жизни!».

«С чего бы, собственно, веселиться?» - спросите вы? Многим людям не хватает сейчас умения радоваться, однако ему можно научиться. Нужно выделять этому достаточно времени и осознанно.
Что доставляет вам удовольствие? Какое либо хобби, предмет, действие? Например, бокал вина, прослушивание любимой музыкальной композиции, рисование, теплая ванна, пирожное.
Наслаждаться любимым делом, объектом и т.д. следует не спеша, концентрируя внимание на источнике приятных ощущений. Главный принцип: «Лучше меньше, да лучше», не количеством удовольствия, а «прожить» каждую секунду наслаждаясь. Прожить и насладиться кусочком торта, чем тортом, бокалом вина, а не парой бутылок. При этом испытывая радость и благодарность миру, что у человека есть такая способность как умение наслаждаться мелочами.
Сюда же можно отнести умение наслаждаться и быть в состоянии любви. С юмором смотреть на окружающий мир и себя.

  Развивайте внутреннее убеждение, что человек – сам кузнец своего счастья, а следовательно, не следует беспомощно ждать милостей судьбы и манны небесной.

Нужно чувствовать себя капитаном на корабле жизни. А это включает умение, с одной стороны, спокойно переживать кризисы и неудачи, а с другой – радоваться даже мелким достижениям и наслаждаться приятными вещами (см. пункт 1).
Когда речь идет о преодолении трудных жизненных ситуаций и кризисов, главное – настрой, уверенность в своей способности решить проблему собственными силами или с помощью других людей. Это прямой вопрос самооценки.
Проведенные в психологии исследования показывают, что люди с высокой самооценкой достижения приписывают себе, а неудачи – внешним обстоятельствам. В то время как лица с низкой самооценкой делают наоборот, позитивные изменения в жизни для них – результат случайного стечения обстоятельств, а неудачи – вина за свою несостоятельность. Это нужно менять в себе! В кризисных ситуациях такое неверие в себя и собственные силы чревато апатией, капитуляцией и депрессией.

  Избавляйтесь от стереотипного, шаблонного мышления, т.к. оно подталкивает к бездне отчаяния и пессимизму.

«Я уже старый – у меня ничего не получится», «Годы уже не те», «Я всегда всем мешаю», «Мне никогда не везет», «Все женщины (мужчины) - ….» и др. Знакомые шаблоны? Даже в шутку не следует их применять к себе и другим. Они ограничивают ваш потенциал, вас как личность, загоняют в рамки и лишают свободы, формируя пессимизм. Подобного рода пессимистичный настрой буквально парализует и сковывает потенциальные возможности, заставляя уверовать в собственную беспомощность. Это прямой путь к депрессии, а заодно и главный ее симптом.
С меланхолией надо бороться светлыми мыслями: «Бывало и хуже», «не велика беда», «Все можно исправить», «Трагедия не в жизни, а в голове» и мн. др. Попробуйте подобрать «антикризисные механизмы», которые свойственны именно вашей натуре. Возможно, это покажется вам чересчур упрощенным подходом к жизни, но суть его вряд ли вызовет споры – оптимизм в любой ситуации лучше пессимизма.

Два упражнения, которые помогут сделать первые шаги:

  Разделите лист бумаги на четыре графы. Первую озаглавьте: «Что мне нравится делать в компании», вторую: «Что мне нравится делать одному», третью: «Искусство и образование», четвертую: «Тело и движение». Теперь перечислите в рубриках занятия, которые доставляют вам удовольствие. Выберете из списка то, к чему тянет сильнее всего, составьте план действий на неделю. Главное, чтобы удовольствие не превратилось в повинность. И не бойтесь иногда отступать от плана (не забывайте возвращаться к плану).

  «Мысленное путешествие» - отдых от стрессов и кризисов, суеты и беспокойства. Прилягте или сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на образе большого, величественного и могучего дерева. Представьте, что оно стоит посреди цветущего луга, по которому вы гуляете. Вы подходите ближе, трогаете кору, слышите шелест листвы и пение птиц. Воздух вокруг наполнен их веселым щебетом. Постояв, вы ложитесь в тени дерева и смотрите на небо.
Совершая это мысленное путешествие, сосредоточьтесь на своих впечатлениях. Вы почувствуете, что тело как будто потяжелело, по нему разливается приятное тепло, дыхание замедляется. Вскоре напряжение полностью исчезнет. Запомните это чувство расслабления. Вспоминайте о нем в сложных жизненных ситуациях для самоуспокоения.