Как пережить осеннюю хандру?

Хандра —это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности.

Осень — время, когда мы сталкиваемся с трудностями и неудачами. Привычный порядок вещей нарушается, и мы начинаем чувствовать, что не можем контролировать свою жизнь так, как раньше. Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром.  Осенняя хандра — это естественная реакция организма и не является болезнью!

Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние, нестабильность эмоционального состояния, нарушение когнитивных функций, тоска и апатия.

Как же бороться с осенней хандрой? Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.

Специалисты (психологи, психотерапевты, терапевты) дают следующие рекомендации: соблюдать режим дня и приема пищи, избегать эмоциональный стресс, принимать витамины (важен витамин Д), включать в рацион чай из трав (шиповник, зверобой). Важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима, эффективны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой, перед сном проветривать помещение. Будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора.

Таким образом, чтобы побороть описываемое состояние, избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая вынудила его развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

В ГАУ «КЦСОН Ачитского района» в отделении временного проживания с. Русский Потам получателям социальных услуг грустить не приходиться. На психологическом занятии, которое было проведено 7 ноября 2022г., проживающие с интересом «создавали» на бумаге своё осеннее настроение. Арт – терапия, как способ избавиться от мрачного настроения и лишних переживаний, пришёлся всем по душе. Положительный эффект был достигнут, благодаря используемым ярким цветам акварельных красок, негативные эмоции и установки уменьшились, улучшилось настроение, появились улыбки на лице.

Психолог        О. А. Русинова