СОЦИАЛЬНЫЙ ПУНКТ ПРОКАТА

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА И ЕЕ ПОЛЬЗА

Социальный пункт проката информирует, что в наличии имеются палки и трость для скандинавской ходьбы. А так же немного расскажем о том, для чего они предназначены, их польза для человека, правилах подбора и технике ходьбы.
Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу. Скандинавская ходьба это идеальное решение для тех, кто заботится о своем здоровье, она помогает не только разнообразить прогулки, но и имеет огромную пользу для организма:

• нагрузка распределяется равномерно сразу практически на все группы мышц;

• одновременно работают и ноги, и руки, мышцы спины и пресса;

• в процессе ходьбы с палками сжигается почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе, это особенно важно для людей с избыточным весом;

• палки способствуют амортизации нагрузки на суставы;

• стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, легких;

• после занятий проходят боли в шее и спине;

• улучшает чувство равновесия, возвращает осанку.
  
  ПРАВИЛА ПОДБОРА

• рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки;

• ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти;

• палка должна быть лёгкой и прочной;

• твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту;

  • длина палки для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

• телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

Информацию подготовила:
специалист по социальной работе ОССО
Крючкова Ирина Юрьевна