Здоровый образ жизни - основа долголетия.

Региональная комплексная программа «СТАРШЕЕ ПОКОЛЕНИЕ»Школа пожилого возраста.

ОБУЧЕНИЕ НАВЫКАМ УХОДА

Понятие о здоровье, риски развития заболеваний.

Как долго вы хотите быть здоровым?

Долго - значит стареть. Крылатая колесница времени летит только в одном направлении. Как бы мы не старались её затормозить, но при этом мы стареем по - разному и с разной скоростью.
В древнегреческой трагедии Софокла о царе Эдипе чудовище Сфинкс задавало всем проходящим мимо путешественникам один и тот же вопрос: «У кого утром четыре ноги, днём две, а вечером три?» Те, кто не мог ответить на этот вопрос, погибали.

Эдип дал правильный ответ:

Человек,  ползающий на четвереньках – это человек в детстве;
Ходящий на двух ногах – в период расцвета;
Опирающийся на полочку – в старости.

Эти периоды жизни называют тремя возрастами человека

Здоровая старость – вот то, к чему мы стремимся,  и она не сводится к тому, чтобы просто не болеть. Это значит жить долго и счастливо, оставаясь как можно дольше здоровым!

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «образ жизни».

Здоровый образ жизни – это поведение человека, соответствующее наследственным особенностям организма, условиям проживания человека, которое ориентировано на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
В основе формирования здорового образа жизни лежат:

1. Активная социальная жизнь.

Решив вести здоровый образ жизни, нельзя не принять  ещё его составляющие, которые делают человека окончательно счастливым:

• Интересная деятельность;

• Освоение новых навыков и хобби;

• Путешествия;

• Расширение кругозора и эрудиции, постоянная учеба чему-то новому;

• Широкий круг общения.

Всё это ещё отлично тренирует серые клетки мозга, ибо такая постоянная интеллектуальная и эмоциональная тренировка не даст вашему мозгу «простаивать».
Естественно, что интереснее вести здоровый образ жизни, когда вы не одиноки! Присутствие любимого человека и верных друзей или искренне любящей родни, конечно, стимулируют поддерживать себя в форме и вести здоровый образ жизни.

Рациональный режим дня, труда и отдыха.

2. Двигательная активность
К сожалению, пониженная двигательная активность – болезнь современного общества. Вы можете (и должны!) выбирать для себя наиболее приемлемый вид двигательной активности:

• Аэробика и другие активные упражнения;

• Бег;

• Гимнастика;

• Массаж;

• Катание на велосипеде, лыжах, роликах, коньках;

• Плавание;

• Спортивные игры(даже бильярд)

• Танцы;

• Ходьба.

Главное, регулярность – минимум 3-4 раза в неделю.

Правильно организованное питание
Никто не будет спорить, что здоровое питание - очень важная составляющая жизнедеятельности человека. Как правило, в понятие «здоровое питание» входит понятие «рациональная диета».

Принципы здорового питания таковы:

• Не переедать! Переедание приводит к многочисленным заболеваниям. Нарушается нормальный обмен веществ. Следует вставать из-за стола слегка голодным;

• Старайтесь больше употреблять овощей, фруктов и круп, а во избежание синдрома хронической усталости надо пить и витаминные комплексы;

• Пить: слабощелочную минеральную  воду без газа, предпочтение отдавать зелёному  чаю, чистой воде, свежевыжатым сокам, какао;

• Чаще употреблять продукты, «работающие» на долголетие: гранаты, грейпфрут, ежевика, зелень – большинство видов, земляника, капуста, клюква, лук, малина, орехи разные, помидоры, свёкла, тёмные баклажаны, темные вишни и черешня, темные сорта винограда, фасоль различная, черная смородина и черноплодная рябина, чернослив и тёмные сливы, чеснок, шпинат, яблоки.

• Отсутствие вредных привычек.

Факторы, ускоряющее старение: стресс, волнение, чувство беспомощности, депрессия, враждебность по отношению к себе и другим, неспособность выражать эмоции, отсутствие близких друзей, курение.

Факторы, связанные со здоровым долголетием: оптимизм, надежда, чувство самообладания, счастье, счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами, способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения, принимать алкоголь в небольших количествах, регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения, сон по 6-8 часов в сутки.

Некоторые рекомендации лицам третьего возраста:

• Следить за своим здоровьем, поддерживать имеющийся уровень своего здоровья.

• Уметь и знать основные принципы самоконтроля своего состояния.

• Соблюдать принципы здорового образа жизни во всех сферах жизнедеятельности.

• Поддерживать достаточную (в соответствии с возрастом и уровнем здоровья) физическую активность.

• Знать и уметь, как поддерживать интеллектуальную и эмоциональную активность.

• Знать и уметь, как организовать индивидуальное сбалансированное питание.

• Создавать условия для оптимальной умственной и физической активности. Поддерживать баланс между трудом и отдыхом.

• Ограничить потребление алкогольных напитков.

• Отказаться от употребления табака.

• Как можно дольше сохранять свою профессиональную деятельность, посещение клубов, кружков по интересам, занятие благотворительной деятельностью, посещение культурных мероприятий, не сокращать круг общения.

• Регулярно проводить медицинские осмотры.

• Соблюдать меры безопасности в повседневной деятельности.

• Знать и соблюдать гигиенические рекомендации в повседневной жизнедеятельности.

• Строго выполнять назначения лечащего врача, не заниматься самолечением.

• Систематически заниматься умственной деятельностью, тренировать память.

«Работа необходима для здоровья»
Гиппократ